سال اول زندگی پسرم که به طور پیش فرض شبها فقط دو ساعت می خوابید، من هم ناچار همانقدر می خوابیدم. بیش از یک سال موفق شدم، با چرت زدن اینجا و آنجا، یا خواب بیشتر در آخر هفته ها کمبود خوابم را جبران می کردم.
سپس یک روز که داشتم به محل کارم می رفتم (مسیری که قبلاً صدها بار طی کرده بودم) یادم نمی آمد کدام مسیر را انتخاب کنم. یک لحظه حتی مطمئن نبودم که چرا در جاده رانندگی می کنم. خودم را جمع کردم، عقلهایم را جمع کردم و به خانه برگشتم تا بقیه روز را در خواب بگذرانم و یک استراتژی خواب جدید ترسیم کنم.
واضح است که خوابم کم بود. این حادثه من را به فکر فرو برد: در واقع چقدر به خواب نیاز داریم؟ به نظر می رسد میزان خواب افراد متفاوت است و بیشترین واریانس به سن بستگی دارد. به طور کلی، هرچه سن فرد کمتر باشد، به خواب بیشتری نیز احتیاج دارد.
میزان خواب مورد نیاز در سنین مختلف:
طبق آخرین اطلاعات، نوزادان در یک چرخه 24 ساعته به 14 تا 17 ساعت خواب نیاز دارند، در حالی که نوزادان تا 11 ماهگی به 12 تا 15 ساعت خواب نیاز دارند. از آنجا به بعد، نیازهای خواب کم می شود.
- سن 1 تا 2 سال: 11 تا 14 ساعت
- 3 تا 5 سال: 10 تا 13 ساعت
- 6 تا 13 سال: 9 تا 11 ساعت
- 14 تا 17 سال: 8 تا 10 ساعت
- 18 تا 25 سال: 7 تا 9 ساعت
- 26 تا 64 سال: 7 تا 9 ساعت
- 65 سال و بالاتر: 7 تا 8 ساعت
موارد خاص در مورد میزان خواب در گروههای مختلف
تعدادی از عوامل دیگر نیز وجود دارد که می تواند بر میزان خواب مورد نیاز شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، در سه ماهه اول بارداری، بیشتر احساس خواب دارند.
حتی اگر بزرگسالان 65 سال به بالا نسبت به سایر گروه های سنی به ساعت خواب کمتری احتیاج داشته باشند، ممکن است راحت نخوابند و بیشتر تلاش کنند تا ساعت خواب خود را جبران کنند. همین امر در مورد افراد در هر سنی صادق است. ممکن است بلافاصله از خواب بیدار شوند و یا اینکه احساس کنند از تخت بیرون آمدن بسیار مشکل است.
شرایط عصبی، مانند بیماری پارکینسون، می تواند باعث خواب آلودگی بیش از حد شود. بیماری های پزشکی مانند کمبود آهن یا عملکرد پایین تیروئید نیز می تواند باشد دلیل دیگری باشد.
داشتن خواب کافی برای حداقل یک چهارم بزرگسالان که اعلام می کنند نمی توانند الگوی خواب منظم را ایجاد کنند، یک مشکل است.بنابراین دفعه بعدی که در ساعت 2 بامداد با نور درب یخچال یک کاسه غلات را می ریزید، فقط به یاد داشته باشید که تنها نیستید.
اگر خیلی کمتر یا خیلی بیشتر از هفت ساعت در شب می خوابید، با پزشک خود مشورت کنید. نه تنها ممکن است علت جدی تری داشته باشد، بلکه مشکلات خواب ممکن است شما را در معرض خطرات دیگر یا حتی مرگ قرار دهد.
