آیا این درست است که بیشتر مشکلات خروپف فقط با خوابیدن به پهلو حل می شود؟
تقریبا نیمی از بزرگسالان خروپف می کنند (کافی است از همسرانشان سوال کنید).
خروپف بلند و مداوم ممکن است علامت آپنه خواب باشد، یک وضعیت خواب جدی که نیاز به مراقبت پزشکی دارد.
ابتدا یک تعریف آغازگر سریع: خروپف نتیجه انسداد مسیرهای تنفسی در هنگام خواب است. همانطور که به خواب می روید، دهان، زبان و گلو شل می شوند. بافت نرم گلو می تواند تا حدی شل شود که مجاری تنفسی شما را مسدود کند.
وقتی هوا از این فضای محدود عبور می کند، باعث لرزش بافت و تولید غوغای گفتاری می شود. هرچه راه هوایی شما باریکتر باشد، جریان هوا با شدت بیشتری رد و بدل می شود که این امر باعث افزایش لرزش بافت و صدای بیشتر می شود.
دلایل خروپف
دلایل اصلی خروپف در افراد مختلف متفاوت است. چاقی دلیل اصلی و شایع خروپف است، زیرا وزن اضافی روی گردن و قفسه سینه مسیرهای تنفسی را فشرده می کند.
دلایل دیگر شامل آلرژی (گرفتگی و التهاب باعث سفت شدن مجاری تنفسی در بینی و گلو می شود) و نوشیدن الکل قبل از خواب (این باعث آرامش عضلات گلو می شود) و در برخی از افراد با کام نرم و یا یک توپی کوچک آویزان متولد می شوند که مانع جریان هوا به گلو می شود.
پس موقعیت خواب در همه اینها کجاست؟ متخصصان خواب اتفاق نظر دارند که خوابیدن به پشت باعث خروپف می شود. این به این دلیل است که هنگام خواب، زبان و عضلات گلو به طور خودکار شل می شوند. و اگر به پشت بخوابید، عضلات شل شده به سمت پایین و عقب می روند و احتمال انسداد مجاری تنفسی را افزایش می دهند.
خوابیدن به پهلو در “خروپف زبان” واقعی، جایی که علت اصلی انسداد، زبانی است که راه هوایی شما را مسدود می کند، بسیار موثر است. اما اگر مسئله آلرژی یا چاقی باشد، چرخیدن به پهلو لزوماً مشکل خروپف را حل نمی کند.
اگر در حفظ حالت خوابیدن به پهلو مشکل دارید، از بالش استفاده کنید یا یک توپ تنیس زیر پیراهن در وسط پشت خود قرار دهید تا به یادآوری کند که باید برگردید.
جالب است بدانید:
چندین نوع مختلف خروپف وجود دارد: خرخرهای بینی، خرخرهای گلو، خرخرهای زبان و دهان. دانستن نوع آن شما در تعیین بهترین روش درمانی کمک خواهد کرد.
